턱관절이 아플 때 집에서 할 수 있는 방법이 있을까요?

턱관절이 뻐근하거나 입을 벌릴 때 불편하면, 마사지나 운동으로 풀어줘야 할지 고민하게 됩니다.

그런데 이럴 때는 턱을 많이 움직이기보다, 오래 씹거나 이를 꽉 무는 행동을 줄여 쉬게 해주는 것이 먼저입니다.

너무 뜨겁지 않은 따뜻한 수건을 귀 앞쪽 턱관절과 볼 주변에 10~15분 정도 가볍게 대어주세요.

뻐근하게 긴장된 턱 주변 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

수건으로 아픈 부위를 세게 누를 필요는 없습니다. 다만 붓거나 열감이 있는 부위에는 온찜질을 피하고, 찜질 중 불편이 커진다면 중단해주세요.

오징어처럼 질긴 음식이나 견과류처럼 단단한 음식은 씹을 때 턱에 부담을 줄 수 있습니다.

턱이 불편한 동안에는 껌을 오래 씹는 것도 줄여주세요.

대신 달걀찜이나 두부처럼 부드러운 음식을 선택해보세요.

음식은 작은 크기로 잘라 먹으면 입을 크게 벌리지 않고도 식사하기 편합니다.

턱이 뻐근하다고 일부러 입을 크게 벌려 풀어주려는 분들도 있습니다.

하지만 불편한 상태에서 억지로 크게 움직이는 것은 피하는 것이 좋습니다.

하품할 때도 입을 과하게 벌리지 않도록 신경 써주세요.

턱에서 소리가 나는지 확인하려고 같은 동작을 반복하는 행동도 줄여주세요.

컴퓨터를 보면서 한쪽 손으로 턱을 괴거나, 업무에 집중하면서 이를 꽉 물고 있지는 않은지 살펴보세요.

무심코 하는 행동이라 스스로 알아차리지 못할 때도 많습니다.

턱을 괴고 있다면 손을 내려놓고, 이를 꽉 물고 있다면 어깨와 턱의 힘을 빼주세요.

음식을 씹거나 말하지 않을 때는 위아래 치아가 서로 닿지 않도록 살짝 떨어뜨려 두세요.

혀끝을 윗앞니 바로 뒤쪽 잇몸에 가볍게 댄 뒤, 혀는 편안하게 둔 상태에서 입을 천천히 벌렸다 닫아보세요.

통증이 없는 범위에서 움직이고, 억지로 크게 벌리지는 않습니다.

집에서 관리해도 통증이 계속되거나 더 심해진다면 진료를 받아보세요.

입이 전보다 잘 벌어지지 않거나 턱이 걸려 움직이기 어려울 때도 확인이 필요합니다.

소리와 함께 통증이나 걸리는 느낌이 생겼다면 그 변화도 말씀해주시고요.

브레인치과에서는 어느 부위가 아픈지, 입을 벌릴 때 턱이 어떻게 움직이는지, 주변 근육과 치아의 맞물림 상태는 어떤지 살펴봅니다.

살펴본 내용을 환자분께 설명드리고, 치료가 필요한 부분과 집에서 관리할 부분을 함께 짚어드리겠습니다.

☑️함께 읽어보세요.

※ 증상이 반복되거나 통증이 심해지는 경우에는 진료를 통해 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.